所以这次我们要做的是创造出同样的形状

2019-06-21   阅读:91

  今天是我们训练计划的最后一天,计划的内容包含三个训练,分别是X型盘带训练、放射型X盘带训练和星型盘带训练,我们现在开始:

  为了完成这个训练,我们首先要用标志盘摆放一个完美的方形,我们先放下第一个标志盘,向前迈八步放下第二个标志盘,然后转身90度,再向前迈八步放下第三个标志盘,再转身90度迈八步放下第四个标志盘,最后再中心位置放下一个标志盘形成一个X型。

  紧接着我们从正方形的任何一个角开始带球,沿对角线直接到另一个角的标志盘处,绕过它,到中间标志盘,然后到下一个角,带球穿过对角线,形成一个X型。

  接着换方向重复刚才的训练,让脚内侧脚外侧都可以触球得到练习,然后换左脚在进行两组。

  这个训练和上一个训练的场地设置一样,比较有挑战,这一次我们先带球到中间,然后再回来,接着沿外侧到下一个标志盘,你可以发现,我们先到中间,然后再回来,所以在进入下一个角之前我们会经过一个标志盘两次。

  所以整个训练有很多转身,还有耐力训练,触球次数也更多,每一次都要一步一带,尽量靠近身体,右脚完成以后换左脚,每只脚做两组,组间休息10-15秒。

  为了建立星型,我们需要先创建一个五边形,所以先放下第一个标志盘,然后转身45度,迈6步放下第二个,再45度,迈6步放下第三个,然后在另一侧在前两个标志盘镜像位置放下两个,所以有五个标志盘形成第一个五边形,为了创造出星型的形状,我们需要在这些标志盘的内部形成另一个更小的五边形,所以这次我们要做的是创造出同样的形状,但是要小一点,在每个标志盘之间相隔两步。

  然后我们从外侧的任意一个标志盘开始运球,带球绕过每一个角,确保我们在运球时画出了一个星型,沿着边缘绕过每一个标志盘后最后回到原点。

  换个角度再看一下,这个训练有一点点复杂,可能要花些时间练习,但是这个训练触球多,变向多,脚内侧脚外侧都可以用到,右脚做完以后换左脚,同样每只脚做两组。

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